ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ "ਨੀਂਦ" ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਸਲੀਪ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਡਾ. ਚਾਰਲਸ ਸੈਮੂਅਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਨਾ ਲੈਣਾ ਸਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਆਰਾਮ, ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਹਨ। ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਸਿਹਤ ਲਈ, ਨੀਂਦ ਜਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਵਾਂਗ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦਾ ਹੈ।

ਪਿਛਲੀ ਸਕਾਈ ਟੀਮ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੋਡ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਟੀਮ ਸੀ ਜਿਸਨੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਡਰਾਈਵਰਾਂ ਲਈ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਿਆ। ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਦੌੜਦੇ ਸਨ ਤਾਂ ਸਲੀਪਿੰਗ ਪੌਡਸ ਨੂੰ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਨ।

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯਾਤਰੀ ਸਵਾਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾ ਦੇਣਗੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਜੋੜ ਦੇਣਗੇ। ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਦੇ ਬਾਰਾਂ ਵਜੇ, ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਜੇ ਵੀ ਹਨੇਰਾ ਸੀ, ਮੈਂ ਉੱਠਿਆ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚਲਾ ਗਿਆ। ਉਮੀਦ ਹੈ ਕਿ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗਾ। ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਅਕਸਰ ਸਿਹਤ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸੰਭਾਵਨਾ 'ਤੇ ਵੱਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਵਾਧਾ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਕਸਰਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਤੀਬਰ (ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ) ਸੋਜਸ਼ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਇਸ ਹਕੀਕਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਡਾ. ਚਾਰਲਸ ਸੈਮੂਅਲ ਨੇ ਦੱਸਿਆ: "ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਇਹਨਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ। ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਅਤੇ ਮਾਤਰਾ ਜੋ ਨੀਂਦ ਰਾਹੀਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ, ਨਾ ਤਾਂ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗਿਰਾਵਟ ਆਵੇਗੀ।"

ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਸਮਝ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਕਿਸੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਮਿਆਦ, ਰਿਕਵਰੀ ਸਮਾਂ, ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਓਲੰਪੀਅਨ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸ਼ੌਕੀਆ ਸਾਈਕਲਿਸਟ; ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ, ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ, ਅਤੇ ਸਹੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।