ਮਨੁੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ, ਸਾਡੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਕਦੇ ਵੀ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਨਹੀਂ ਰਹੀ। ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ। ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਹੀ ਸਵਾਰੀ ਮੁਦਰਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਮਰਥਿਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਅਸੀਂ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ (ਤੀਬਰਤਾ/ਅਵਧੀ/ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ) ਅਤੇ ਆਰਾਮ/ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ।

ਫਲੋਰੀਡਾ - ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਜੇਮਜ਼ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪਹਾੜੀ ਬਾਈਕਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸੂਝਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਵਾਰਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ ਵੀਕਐਂਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਾਲੀ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸੰਤੁਲਨ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ: "ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੇ ਹੋਏ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਮਾਈਲੇਜ ਦੇ ਦਬਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਉਤਸੁਕ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਜਾਵੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਹਮਲਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਣਗੇ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਵਾਇਰਸ ਬਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬਿਮਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚੋ।"

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਸਵਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਦਾ ਸਮਾਂ, ਘੱਟ ਚੰਗਾ ਮੌਸਮ, ਅਤੇ ਵੀਕਐਂਡ 'ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣ ਕਾਰਨ, ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉਪਰੋਕਤ ਸਫਾਈ ਉਪਾਵਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਫਲੋਰੀਡਾ-ਜੇਮਜ਼ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹੈ "ਸੰਤੁਲਨ" ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ। "ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਮੇਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੀ ਸਵਾਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ," ਉਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। "ਨੀਂਦ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਦਮ ਹੈ।" ਤੱਤ।"

ਕਿੰਗਜ਼ ਕਾਲਜ ਲੰਡਨ ਅਤੇ ਬਰਮਿੰਘਮ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਪਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਖੋਜ ਨਵੇਂ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਦੇ ਉਭਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ।

ਏਜਿੰਗ ਸੈੱਲ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ 125 ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰਾਂ - ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਹੁਣ 60 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿੱਚ ਹਨ - ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 20 ਸਾਲ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਸਨ।

ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੁਢਾਪੇ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟੀਕਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।